點(diǎn)擊數(shù)：849發(fā)布時(shí)間：2025-02-06 14:38:23 德州市婦幼保健院【宣傳科】
經(jīng)歷妊娠分娩后，產(chǎn)后媽媽的身體經(jīng)歷了巨大的變化，而產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)就像是一把神奇的鑰匙，能夠幫助您開啟身體恢復(fù)和健康生活的大門。
一、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的重要性 1、它有助于促進(jìn)子宮收縮，加快惡露排出，使子宮更快地恢復(fù)到孕前狀態(tài)。 2、能夠增強(qiáng)盆底肌肉的力量，預(yù)防和改善尿失禁、子宮脫垂等問題。 3、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗多余的熱量，促進(jìn)身體新陳代謝，有助于身材的恢復(fù)。 4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能釋放內(nèi)啡肽，改善心情，減輕產(chǎn)后抑郁的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。 二、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的適宜時(shí)間 1、順產(chǎn)的媽媽，如果身體狀況良好，一般在產(chǎn)后2-3天就可以進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)，如產(chǎn)褥期保健操。 2、剖宮產(chǎn)的媽媽則需要等待傷口愈合，通常在產(chǎn)后7-10天后開始。 3、產(chǎn)后42天內(nèi)應(yīng)以輕柔、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的開始時(shí)間應(yīng)根據(jù)分娩方式和個(gè)人身體恢復(fù)情況而定。 三、常見的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng) 1、凱格爾運(yùn)動(dòng) 這是專門針對(duì)盆底肌的訓(xùn)練。收縮和放松盆底肌肉，每次持續(xù)3-5秒，重復(fù)10-15次，每天進(jìn)行3組。 2、腹式呼吸 平躺在床上，雙手放在腹部，緩慢吸氣使腹部隆起，再慢慢呼氣，感受腹部收縮。每次練習(xí)5-10分鐘。 3、產(chǎn)后瑜伽 通過特定的體式，伸展身體，增強(qiáng)身體柔韌性和力量。 4、散步 簡單易行，能逐漸增強(qiáng)體力。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)是一個(gè)漸進(jìn)的過程，產(chǎn)后媽媽們要有耐心和恒心。在科學(xué)的指導(dǎo)下，通過合理的運(yùn)動(dòng)，您將重新煥發(fā)活力，以更好的狀態(tài)迎接新的生活！