點(diǎn)擊數(shù)：4446發(fā)布時(shí)間：2021-03-02 08:54:04 德州市婦幼保健院【宣傳科】
嗨嘍，各位寶媽，月子期間必須躺著么？醫(yī)生建議您適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。今天就和大家分享月子期間的運(yùn)動(dòng)——產(chǎn)褥期保健操。
產(chǎn)褥期保健操應(yīng)根據(jù)產(chǎn)婦的分娩情況，身體狀況循序漸進(jìn)的進(jìn)行。順產(chǎn)產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后第2天，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后2周左右就可以進(jìn)行。每1-2天增加1節(jié)，每節(jié)做8-16次。各節(jié)具體做法如下：
第1節(jié)：仰臥，深吸氣，收腹部，然后呼氣；
第2節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，進(jìn)行縮肛與放松運(yùn)動(dòng)；
第3節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角；
第4節(jié)：仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底放于床上，盡力抬高臀部與背部；
第5節(jié)：仰臥起坐；
第6節(jié)：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)；
第7節(jié)：全身運(yùn)動(dòng)，跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。
產(chǎn)后6周可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，形成規(guī)律。
寶媽們你們學(xué)會(huì)了嗎？那就行動(dòng)起來吧，祝大家早日恢復(fù)辣媽身材。