點(diǎn)擊數(shù)：4312發(fā)布時(shí)間：2021-02-22 08:40:05 德州市婦幼保健院【宣傳科】
一年一度的春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，相信許多孕媽媽還沉浸在節(jié)日氛圍里。在假期孕媽媽免不了借機(jī)會(huì)大吃大喝。雖說孕期體重增加屬正常現(xiàn)象，但進(jìn)補(bǔ)過頭、營養(yǎng)成分比例搭配不當(dāng)，極易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，使體重超出正常范圍，這樣對(duì)孕婦、胎兒皆不利。那么，如何才能在節(jié)后控制好體重呢？
首先從調(diào)整飲食開始。每日飲食少量多餐，建議5-6餐，適當(dāng)加餐。節(jié)日期間油膩食物較多，節(jié)后可以選擇清淡的食物。
1、就餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽，主食做到粗細(xì)搭配，每日適量攝入雞、魚、瘦肉、海產(chǎn)品、蛋類、奶類及其制品、大豆類及其制品等富含蛋白質(zhì)的食物。
2、多吃綠色蔬菜，蔬菜本身含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，攝入適量的蔬菜可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘。
3、水果適量，攝入過多的水果可引起妊娠期糖尿病的發(fā)生，以200g-400g為宜。
春節(jié)過后，孕媽媽除了注意飲食外還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式可選擇餐后散步、孕婦瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)操等。孕媽媽可根據(jù)自身?xiàng)l件選擇運(yùn)動(dòng)方式，在每餐30分鐘后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從10分鐘開始，逐步延長(zhǎng)至30分鐘，其中穿插必要的間歇。
孕媽媽一定要改變“多吃就是營養(yǎng)好”的觀念，合理的膳食，不僅可以滿足寶寶的營養(yǎng)需求，還可以使孕媽媽的體重合理增長(zhǎng)，避免營養(yǎng)失衡引起的妊娠并發(fā)癥。
孕媽媽們，
讓我們管住嘴，邁開腿，
迎接新生命的到來吧！
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