點擊數(shù)：5078發(fā)布時間：2019-11-30 08:39:58 德州市婦幼保健院【宣傳科】
新婚夫婦在備孕期間就應(yīng)開始注意科學(xué)營養(yǎng)飲食，合理地搭配飲食，遠(yuǎn)離飲食中的危害因素，糾正不良的飲食習(xí)慣，為妊娠做好充分的營養(yǎng)準(zhǔn)備。
1.攝取適量的微量元素
對于女性而言，孕前需要特別補(bǔ)充的微量元素包括鐵、鈣、碘、鋅和葉酸。碘和鐵缺乏可對胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育產(chǎn)生不可逆的損害，葉酸缺乏可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形，影響妊娠質(zhì)量。
2.少吃高脂、高糖和高鹽食物
適量脂肪能促進(jìn)女性的生長發(fā)育和成熟，維持月經(jīng)和生育能力。脂肪中含有男性精子生成所需的必需脂肪酸，如缺乏將影響精子的生成。但是高脂、高糖飲食易造成肥胖，進(jìn)而引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致不育，增加胎兒出生缺陷的發(fā)生風(fēng)險。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，食鹽攝入增加時，血壓隨之升高，高血壓會增加妊娠并發(fā)癥發(fā)生的風(fēng)險。中國營養(yǎng)學(xué)會建議健康成年人一天食鹽的攝入量是6克。
3.少吃熏制、腌制和醬制食品
熏制、腌制、醬制都是傳統(tǒng)的食品加工方法。煙熏氣體中含有致癌物質(zhì)苯并芘，易污染食品。腌制食物中的鹽含量高。醬制食品中為了發(fā)色和保藏添加了亞硝酸鹽，其可以轉(zhuǎn)化成致癌物亞硝胺，過多食用有害健康。
4.少吃含食品添加劑較多的食品
食品添加劑如人工合成的色素、香精、甜味劑及防腐劑等，過量攝入可能損傷精子和卵子，影響胎兒的生長發(fā)育，甚至造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎和胎兒畸形。盡量少吃食品添加劑含量較高的食品，尤其是顏色特別鮮艷的食品。
5.少飲咖啡或含咖啡因的飲品
咖啡、濃茶不僅可以降低人體對鐵的吸收，還可能對胎兒產(chǎn)生不良刺激。建議在孕前就逐步減少攝入量，每天咖啡不要超過3杯，含咖啡因的軟飲料不要超過4杯。當(dāng)然最安全的方式就是不飲用。
6.不吃生食
生食中往往含有微生物、寄生蟲和殘留農(nóng)藥，對人體健康有害。在購買、準(zhǔn)備或儲存食物時，應(yīng)做到生熟分開,不吃生食。如處理生食有專用的設(shè)備和用具，生熟食物分放在不同的器皿內(nèi)。將生的肉、禽、海產(chǎn)食品與其他品種的生食物分開。