點(diǎn)擊數(shù)：5011發(fā)布時(shí)間：2019-08-13 10:08:38 德州市婦幼保健院【宣傳科】
經(jīng)常有備孕的朋友咨詢(xún)“吃點(diǎn)什么能有助于懷孕”，其實(shí)并沒(méi)有“神奇食物”能促成懷孕，許多都只是神話傳說(shuō)而已。那么備孕時(shí)應(yīng)該怎樣吃才好呢？很簡(jiǎn)單，做到以下幾點(diǎn)即可。
飲食均衡適量
人體所需營(yíng)養(yǎng)素可大致歸為七類(lèi)：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、水、礦物質(zhì)和膳食纖維，它們是人類(lèi)新陳代謝、維持正常生命活動(dòng)所必需的重要營(yíng)養(yǎng)素。不同營(yíng)養(yǎng)素在生命活動(dòng)中扮演著不同的角色，不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分也各有千秋，而人體每日所需的分量也不相同。因此，想要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，就需要膳食種類(lèi)多樣化。
一份健康的食譜，應(yīng)該富含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素及膳食纖維，含有適度的碳水化合物及脂肪成分，避免高脂高糖的食物。即主食以谷類(lèi)為主，適量肉、奶、蛋、豆類(lèi)，少吃油、鹽、糖，多吃蔬菜類(lèi)。
每天的飲食當(dāng)中，最好都能包含以下幾類(lèi)食物：
1.碳水化合物食品：各種面食，大米、面粉及各種粗糧中都有豐富的碳水化合物成分。
2.富含蛋白質(zhì)食品：如魚(yú)、蝦、蛋、奶、瘦肉、各種豆類(lèi)等。不建議大量食用高脂魚(yú)類(lèi)如新鮮金槍魚(yú)、帶魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)等深海魚(yú)。
3.富含維生素、微量元素及膳食纖維食品：主要存在于水果蔬菜及堅(jiān)果當(dāng)中。各種應(yīng)季的新鮮水果、蔬菜都是不錯(cuò)的選擇。溫馨提醒：水果盡量不要榨汁食用，因大量飲用果汁會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入超標(biāo)。
飲食要自然清潔
飲食要注意食品的衛(wèi)生和安全，對(duì)于容易受環(huán)境污染的各種路邊小吃、快餐速食，飽含添加劑的各種罐頭、腌制食品、垃圾食品、飲料，還有反季果蔬等，我們并不建議食用。
農(nóng)藥殘留也會(huì)危及飲食安全，好在大部分農(nóng)藥都是水溶性的，果蔬進(jìn)食前清水充分浸泡，流水充分清洗，基本可以解決這個(gè)問(wèn)題。
飲食要規(guī)律
快節(jié)奏的生活、緊張的工作、不良的作息習(xí)慣，導(dǎo)致很多人飲食不規(guī)律，胃腸道的消化吸收功能也就隨之紊亂，身體的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)隨之失衡。因此，一日三餐，規(guī)律進(jìn)食也很重要。
另外，有些特殊體質(zhì)的朋友，飲食側(cè)重點(diǎn)也略有不同：
1.體重超重者：過(guò)多膽固醇和油脂是導(dǎo)致超重者不孕的一個(gè)重要原因。胖美眉們應(yīng)盡量低熱量、低糖、低脂飲食。
2.體重過(guò)低者：膽固醇是合成體內(nèi)生殖激素的原材料，過(guò)度減肥會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇代謝失衡，也會(huì)導(dǎo)致低體重者不孕。瘦美眉們需要增加飲食量，合理搭配營(yíng)養(yǎng)，多攝取一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物。
3.貧血患者：臨床常見(jiàn)的貧血大部分是缺鐵性貧血，鐵是合成血紅蛋白的重要原料，建議此類(lèi)患者多攝入富含鐵的食物，如牛羊肉、動(dòng)物血、綠色蔬菜、干果等。
4.痛風(fēng)患者：痛風(fēng)與嘌呤代謝紊亂和尿酸排泄減少所致的高尿酸血癥直接相關(guān)，而嘌呤是蛋白質(zhì)的體內(nèi)代謝產(chǎn)物，因此，痛風(fēng)患者要格外注意，進(jìn)食低嘌呤低能量的飲食，戒酒，多飲水，同時(shí)配合相關(guān)藥物治療。