點(diǎn)擊數(shù)：5539發(fā)布時(shí)間：2021-11-22 09:22:30 德州市婦幼保健院【宣傳科】
隨著生活水平的提高，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽處于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩狀態(tài)，伴隨而來(lái)的就是巨大兒（出生時(shí)體重大于或者等于8斤的嬰兒）發(fā)生率的升高，這類(lèi)孩子成年后發(fā)生代謝性綜合征、肥胖癥概率大。那準(zhǔn)媽媽們?cè)鯓幼龅较衩餍且粯娱L(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉呢？這需要從孕早期開(kāi)始就關(guān)注飲食，管住嘴、邁開(kāi)腿。
01
一天飲食時(shí)間安排
1、準(zhǔn)媽媽要合理安排好三餐及加餐時(shí)間
2、為了保證母體有良好的營(yíng)養(yǎng)攝入，既要達(dá)到每日飲食量，又不可以超量，需合理搭配飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
02
每日飲食建議
1、奶類(lèi)
食物來(lái)源：牛奶、酸奶、奶酪。
每日建議量：1-2袋（每袋約220毫升）
2、大豆類(lèi)、堅(jiān)果
每日適量攝取豆腐皮、豆腐干、豆腐、豆?jié){等
每日?qǐng)?jiān)果25克（約2-3個(gè)核桃量）
3、蛋類(lèi)、肉類(lèi)
（1）蛋類(lèi)：雞蛋、鵪鶉蛋
每人每天一個(gè)雞蛋（鵪鶉蛋約5-6個(gè)）
（2）肉類(lèi)
食物來(lái)源：魚(yú)、蝦、瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、鵝等
每日建議量：2-3兩（約手掌大小一塊）
4、蔬菜類(lèi)
食物來(lái)源：蔬菜種類(lèi)繁多，包括葉菜類(lèi)、花菜類(lèi)、瓜菜類(lèi)、菇類(lèi)
每日建議量：300-500克（其中綠葉菜占2/3）
提醒：品種應(yīng)多樣化，注意烹調(diào)方式，多用涼拌或快炒方式烹調(diào)綠葉蔬菜，盡量保留其中維生素等營(yíng)養(yǎng)。
5、水果
很多準(zhǔn)媽媽對(duì)水果過(guò)于崇拜，認(rèn)為多吃水果孩子皮膚白、細(xì)膩。把水果替代了所有的飲食，其實(shí)不然。水果中含有較多糖分，每日食用需適量。
食物來(lái)源：蘋(píng)果、梨、桃子、橘子、柚子、橙子、獼猴桃、葡萄等
每日建議量：200-400克（約一個(gè)中等大小蘋(píng)果）
6、主食類(lèi)
食物來(lái)源：米飯、饅頭、面條、窩頭、面包、玉米、地瓜、土豆等
每日建議量：300-450克（每餐約一個(gè)拳頭大小量）
03
謹(jǐn)記
三大類(lèi)食物少量攝入：（1）油炸類(lèi)（2）甜食（3）腌制食物。
避免辛辣刺激食物，清淡飲食，愿每位準(zhǔn)媽媽整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)大約控制在20-25斤，寶貝體重約6-7斤（黃金體重6.4斤）祝好孕哦。