點擊數(shù)：4777發(fā)布時間：2014-12-24 09:53:19 德州市婦幼保健院【宣傳科】
與其說運動有助于胎兒健康，有助于準媽媽順產(chǎn)，不如說，運動是孕期最好的放松方式，充分享受運動生活的準媽媽，一定會體會到活力和快樂。
1、有利于胎寶寶的發(fā)育
2、調(diào)節(jié)準媽媽的情緒
3、有利于自然分娩
孕期不同，運動也不同
孕早期(懷孕16周前)：此時的運動特點是慢。
早孕準媽媽會受到孕吐的困擾，精神也不是很好，很多媽媽就順其自然的選擇了休息，其實在保證充足睡眠下，是可以適當?shù)膮⑴c運動，反而適量的運動可以改善很多不適癥狀，還能從精神上幫助你更積極的面對這一辛苦的過程，感受運動帶給你的快樂。在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦的活動量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。此時最佳的選擇就是散步?！∫话銇碚f，懷孕期在16周之內(nèi)，也就是4個月內(nèi)的準媽媽要多做有氧運動。
孕早期不適宜的：足球、籃球、網(wǎng)球、跑步、如有流產(chǎn)史也不宜進行劇烈的運動。
孕中期適當加大運動量。
進入平穩(wěn)的孕中期，很多媽媽心情也是無比舒暢，對于寶寶來說，已經(jīng)把家安得非常穩(wěn)固了，不太容易出現(xiàn)流產(chǎn)。這個時期，寶寶還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動量是適合的時期。這時候所說的加大運動量，并不是增加運動強度，而是提高運動頻率、延長運動時間。但需要強調(diào)的是，一定要根據(jù)自己的情況來做運動，不要勉強運動。如果以前一直沒有運動，那么可以做一些輕微的活動，比如散散步；如果以前一直堅持運動，可以游泳、打打乒乓球。但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發(fā)生意外。
孕晚期：此時的運動特點是緩。
懷孕后期，也就是8—10個月，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，你會感覺比以前吃力了很多，但此時的運動也非常重要，你更加需要通過緩慢的運動來解壓舒心。這時候運動一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對寶寶有幫助，還不能過于疲勞，這時媽媽們應(yīng)該，減少運動量，可以散步或者簡單的家務(wù)作為運動。
這一時期的運動突出個“慢”字，要進行緩慢的散步，過快或時間過長都不好，每次運動時間最好別超過15分鐘。時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。緩慢的健身體操也是不錯的選擇，是孕后期理想的運動方式之一，側(cè)重點是強調(diào)四肢關(guān)節(jié)的活動，以緩解孕后期的各種生理不適。