點(diǎn)擊數(shù)：1935發(fā)布時(shí)間：2019-05-25 10:33:09 德州市婦幼保健院【宣傳科】
怎樣判斷飲食健不健康？看看下面這些您做到了嗎？
1、平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
2、每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。
3、每天攝入蔬菜300-500g，水果200-350g，每天飲奶300g或相當(dāng)量的奶制品。
4、每天吃鹽不多于6g。
5、每天保證7-8杯水。
備孕女性的飲食很重要，需要維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)的充足攝取。有些食品中缺少這些健康有益的成分，同時(shí)低纖維、高能、高糖及高鹽，還會(huì)對(duì)孕婦及胎兒造成其他有害的影響，體內(nèi)高膽固醇和高甘油三脂會(huì)增加孕婦患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，體內(nèi)葡萄糖和胰島素含量處于較高水平，可使孕婦患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加，高鹽可能導(dǎo)致高血壓及腎損害的發(fā)生，而這些疾病還可能傳給胎兒，使其在出生及成年后患糖尿病、高血壓、肥胖及心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。
合理飲食從懷孕前就應(yīng)該開始，準(zhǔn)備懷孕前3-6個(gè)月就應(yīng)該做孕前檢查，對(duì)身體做一個(gè)全面的檢測(cè)并接受專業(yè)的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)及生活方式的指導(dǎo)，保證孕期體重的適當(dāng)增加，提高生育質(zhì)量和人口素質(zhì)。
如果身材偏胖，此時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，控制飲食，減少體重。反之，則要適當(dāng)增加營養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)充葉酸、復(fù)合維生素，多吃雞蛋、牛奶、水果、綠葉菜，遠(yuǎn)離環(huán)境污染，戒煙戒酒。
對(duì)于一些高危備孕女性，如曾患過妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、貧血或孕前查體時(shí)已有高血壓、糖尿病、貧血的準(zhǔn)媽媽，孕前進(jìn)行恰當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)干預(yù)，則會(huì)降低妊娠時(shí)患此病的概率或者減輕癥狀。
健康飲食推薦（備孕女性）
推薦一食物多樣，谷類為主
推薦二少鹽少油，控糖限酒
推薦三多吃蔬果、奶類、大豆
推薦四適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
推薦五吃動(dòng)平衡，健康體重
推薦六調(diào)整孕前體重至適宜水平
推薦七常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3 個(gè) 月開始補(bǔ)充葉酸
推薦八禁煙酒，保持健康的生活方式
你想要一個(gè)健康的寶寶嗎？你想你的寶寶不挑食、身體壯嗎？從你備孕做起，有一個(gè)健康的飲食方式，良好的運(yùn)動(dòng)及生活習(xí)慣，來德州市婦幼保健院婚前、孕前保健科，我們給你專業(yè)的指導(dǎo)。
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