點(diǎn)擊數(shù)：2780發(fā)布時(shí)間：2024-10-29 14:40:34 德州市婦幼保健院【宣傳科】
今年10月29日是第19個(gè)“世界卒中日”，宣傳主題是“體醫(yī)融合 戰(zhàn)勝卒中”，旨在提高公眾對(duì)卒中早期識(shí)別的意識(shí)與技能，樹(shù)立“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”的健康理念。心電中心主任、主任醫(yī)師魏靖提醒：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙酒、心理平衡是預(yù)防腦卒中的“健康四大基石”。其中，體育鍛煉不僅可以改善卒中患者的肢體功能和認(rèn)知功能，還可以改善他們的情緒、睡眠和社交能力，提高生活質(zhì)量。
“年初的時(shí)候，有一位64歲的老年患者，因?yàn)橐贿B幾天忙著婚宴，身體疲憊的同時(shí)，又喝了些酒，出現(xiàn)了左側(cè)肢體無(wú)力、走路不穩(wěn)、言語(yǔ)遲緩等癥狀，到院后確診為腦干梗死?！蔽壕富貞洠靡嬗诰驮\及時(shí)，患者仍在4.5小時(shí)的黃金溶栓窗內(nèi)。經(jīng)過(guò)治療及后期康復(fù)，目前患者恢復(fù)良好。講述中，魏靖提到，患者有二十余年的高血壓病史，平素不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，再加上吸煙、酒精攝入等因素，這才誘發(fā)了腦卒中。除此之外，像血脂異常、房顫、不合理膳食、超重或肥胖、心理因素等，也是導(dǎo)致卒中出現(xiàn)的“危險(xiǎn)分子”。其中，“缺乏體育運(yùn)動(dòng)”是卒中發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，更是增加死亡風(fēng)險(xiǎn)的獨(dú)立因子，需高度警惕。
如何通過(guò)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康、預(yù)防卒中？
魏靖表示，根據(jù)世界卒中組織的建議，成年人每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效預(yù)防卒中?！皶r(shí)間和強(qiáng)度不是固定的。不同人群、不同環(huán)境、不同身體狀況，運(yùn)動(dòng)方式和每天的時(shí)間安排也要有所差異，尤其是中老年人，可以將有氧運(yùn)動(dòng)作為首選?！蔽壕笍?qiáng)調(diào)，雖然運(yùn)動(dòng)好處多多，但也不能妄想“一口吃成個(gè)胖子”，突然大幅度增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻率或類型容易適得其反，提倡結(jié)合多種形式的抗阻訓(xùn)練，并輔以柔韌性訓(xùn)練，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)前、后有哪些注意事項(xiàng)？ 中老年人普遍被“高血壓”困擾，此類患者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)規(guī)范服藥，在此基礎(chǔ)上，如果收縮壓、舒張壓在運(yùn)動(dòng)前已經(jīng)超過(guò)180mmHg和/或110mmHg，一定要控制血壓后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?！俺霈F(xiàn)高血壓臨床合并癥的患者，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)測(cè)試，如6分鐘步行試驗(yàn)、心肺運(yùn)動(dòng)測(cè)試等，根據(jù)測(cè)試結(jié)果再進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。”魏靖指出，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，尤其是大負(fù)荷的力量訓(xùn)練時(shí)，要避免屏氣運(yùn)動(dòng)，降低胸膜腔內(nèi)壓和肺內(nèi)壓增加導(dǎo)致的心肌供血不足風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)后切勿快速停止，要逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保持放松時(shí)間5分鐘以上。 如何識(shí)別腦卒中？
“一旦出現(xiàn)言語(yǔ)模糊、口角歪斜、胳膊不抬、肢體無(wú)力等情況，一定要立即撥打120，在發(fā)病6小時(shí)內(nèi)的黃金時(shí)間緊急就診。溶栓時(shí)間越早，對(duì)大腦的傷害就越??！”魏靖表示，日常養(yǎng)成健康的生活方式，夯實(shí)“健康四大基石”，定期進(jìn)行腦卒中危險(xiǎn)因素篩查，做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，能有效防治腦卒中。