點(diǎn)擊數(shù)：2734發(fā)布時間：2024-02-20 10:15:00 德州市婦幼保健院【宣傳科】
春節(jié)期間，親朋相聚，就意味著放開吃、敞開喝。殊不知，肆意瀟灑之后，可能會嘗到身體不能承受的痛苦。有些人節(jié)后一體檢，發(fā)現(xiàn)血脂高？血糖高？脂肪肝？腫么辦？?。?！別慌，健康管理中心為您送上健康錦囊，助你元?dú)鉂M滿開工~
均衡膳食，合理搭配 1.主食粗細(xì)搭配：中國居民膳食指南建議：全谷類和雜豆類的每日推薦攝入量為50-150g、薯類50-100g。 2.多吃蔬菜，水果適量：蔬菜類和水果類的每日推薦攝入量分別為300-500g以及200-350g。要盡量保證攝入蔬果的種類多樣和色彩豐富。 3.肉類有選擇地吃：節(jié)后可以選擇易消化、脂肪含量低的肉類：以魚蝦、去皮的雞鴨肉為主，其次是豬牛羊精瘦肉（含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白）。膳食指南推薦每日攝入畜禽肉40-60g、魚蝦肉40-75g、蛋類40-50g。 飲食有度，不可暴飲暴食 用餐時應(yīng)細(xì)嚼慢咽，每口食物咀嚼20-25次，每餐吃八分飽為好。烹飪時選擇少油少鹽的方式為佳，例如拌、煮、蒸，以清淡為主。每日攝入鹽的量應(yīng)小于6g，油的每日推薦攝入量為25-30g。 限制酒和飲料的攝入 建議男性一天飲用酒的酒精量不超過25g（相當(dāng)于啤酒750ml，葡萄酒250ml，38%度白酒75ml，高度白酒50ml），女性不超過15g（相當(dāng)于啤酒450ml，葡萄酒150ml，38%度白酒50ml，高度白酒30ml）。 多數(shù)含糖飲料的糖量約為8%-11%，部分高達(dá)13%以上。用白開水、淡茶水、無糖酸奶和鮮榨果汁代替酒類和飲料是健康可取的。 零食選擇有講究 少吃高糖、高鹽、高脂肪的零食，包括餅干、蛋糕、糖果、果脯蜜餞、巧克力、蛋黃酥、冰淇淋、膨化食品等。零食應(yīng)優(yōu)先考慮新鮮水果和奶類，適量攝入未加工的堅果（每天約一手心的量即可）。 特殊人群要注意 心腦血管疾病的老年人尤其避免高脂飲食、過度飲酒、用餐過飽等。 痛風(fēng)或高尿酸血癥的患者應(yīng)減少濃肉湯、動物內(nèi)臟和海鮮的攝入。 高血壓患者的飲食以少油、低鈉鹽、低熱量、低膽固醇以及低動物脂肪為主。 糖尿病患者要注意飲食的定時定量，進(jìn)食順序：湯→蔬菜→肉類→粗雜糧主食。 春節(jié)已過，春天來了，讓我們行動起來，通過健康飲食，調(diào)整身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，給我們一個健康保障，迎接嶄新未來！