點(diǎn)擊數(shù)：2094發(fā)布時(shí)間：2021-08-16 10:12:13 德州市婦幼保健院【宣傳科】
隨著醫(yī)療衛(wèi)生條件的改善和人們生活水平的提高，脂肪肝已經(jīng)成為最主要的慢性非傳染性疾病之一。全球范圍25%的成人患有脂肪肝，中國(guó)某些地區(qū)的發(fā)病率達(dá)到45%。那么，我們?cè)撊绾闻c“脂肪肝”說(shuō)拜拜呢？
什么是脂肪肝？
正常人肝組織中含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和膽固醇等，其重量約為肝重量的3%～5%。如果肝內(nèi)脂肪蓄積太多，超過(guò)肝重量的5%或在組織學(xué)上肝細(xì)胞50%以上有脂肪變性時(shí)，就可稱為脂肪肝。
根據(jù)脂肪變性在肝臟累及的范圍，分為輕、中、重三型，脂肪含量超過(guò)肝臟重量的5%～10%時(shí)被視為輕度脂肪肝，超過(guò)10%～25%為中度脂肪肝，超過(guò)25%為重度脂肪肝。
“脂肪肝”有什么癥狀？
輕度脂肪肝多無(wú)臨床癥狀，患者多于體檢時(shí)偶然發(fā)現(xiàn)。疲乏感是脂肪肝患者最常見(jiàn)的自覺(jué)癥狀。
中、重度脂肪肝有類似慢性肝炎的表現(xiàn)，可有食欲不振、疲倦乏力、惡心、嘔吐、肝區(qū)或右上腹隱痛等。
重度脂肪肝患者可以有腹腔積液和下肢水腫、電解質(zhì)紊亂如低鈉、低鉀血癥等。
如何把“脂肪肝”吃回去？
值得慶幸的是，脂肪肝不僅可以預(yù)防，而且屬于可逆性疾病，只要早期診斷并及時(shí)治療并馬上調(diào)整生活方式，還是有很大可能恢復(fù)正常的。
“管住嘴邁開(kāi)腿”絕對(duì)是身體健康的不二法則。
1.禁酒
不管是哪一種脂肪肝都要禁酒，尤其是酒精性脂肪肝。研究表明，對(duì)于酒精性脂肪肝患者，禁酒后4-6周可以使肝內(nèi)沉積的脂肪減少至正常。
2.減肥
減肥是個(gè)需要決心和毅力的長(zhǎng)期工程，但是不要盲目節(jié)食，不然很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足而危害身體健康，以及有絕望的饑餓感而減肥失敗。
3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)像個(gè)搬運(yùn)工，可以以脂蛋白的形式幫你把肝內(nèi)積存的脂肪清除出去，促進(jìn)肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。
來(lái)源于豆類、谷物的植物蛋白比動(dòng)物蛋白更健康，因?yàn)閯?dòng)物蛋白富含膽固醇、飽和脂肪，這些都不利于肝臟健康。
4.主食“糙”一點(diǎn)，膳食纖維“多”一點(diǎn)
如果你沒(méi)有慢性胃腸道疾病或者肝硬化的話，不妨多吃點(diǎn)粗糧和含膳食纖維多的食物，比如蔬菜、水果、蕎麥、玉米、紅豆、紫薯、地瓜、菌藻類等，整體飽腹感更強(qiáng)，對(duì)血糖影響更小，且含有更多的礦物質(zhì)及維生素，幫助肝功能修復(fù)。
5.選擇趨脂類食物
海帶、小米、芝麻、油菜等含有促進(jìn)磷脂合成的有效物質(zhì)，烏龍茶、龍井茶、香菇、馬蘭、山楂、木耳等也有一定的調(diào)脂作用。
6.運(yùn)動(dòng)
千萬(wàn)不要吃飽了就睡，每天保持中等量的有氧運(yùn)動(dòng)，每周5次，累計(jì)鍛煉時(shí)間≥150min，有氧運(yùn)動(dòng)20min，每周3次，同時(shí)做8-10組抗阻訓(xùn)練，每周2次，可以更有效的增肌減脂。