點擊數(shù)：6275發(fā)布時間：2021-07-14 08:09:32 德州市婦幼保健院【宣傳科】
很多女性在產(chǎn)后會出現(xiàn)陰道壁膨出、子宮下垂、壓力性尿失禁，甚至性功能障礙等情況。這些問題的根源來自于盆底肌受損，一旦發(fā)現(xiàn)應盡早治療，以免影響到以后的生活，哪怕沒有出現(xiàn)明顯的癥狀，也應進行一些康復訓練，越早進行效果越好。
對于輕度的陰道壁膨出、偶爾漏尿等問題，可以通過“凱格爾運動”來訓練。凱格爾運動于1948年被美國的阿諾·凱格爾醫(yī)師所公布，是一種重復縮放部分骨盆肌的訓練方法。
首先我們要找到“盆底肌”在哪兒。最常用的方法是小便時阻止尿流（在小便時憋住尿流），然后再恢復尿流，控制排尿的肌肉就是盆底肌。找到盆底肌后，就可以進行“凱格爾運動”了。在這里需要注意的是，不要將中斷小便的動作當做凱格爾運動的訓練動作。
【訓練要點】
運動前準備
1.醫(yī)院體檢，排除其他疾病，避免造成嚴重后果。
2.排空膀胱，避免運動時產(chǎn)生疼痛和漏尿。
3.身體平躺，頭部放平，背部挺直，雙臂放在身體的兩側(cè)，雙膝微屈并攏。
4.保持正常呼吸，放松臀部、大腿和腹部的肌肉。
運動步驟
1.收縮盆底肌10秒。一開始只能收縮2-3秒很正常，可在之后訓練中盡量延長收縮時間，直到能保持10秒即可。但不要做太過，以免適得其反。
2.放松盆底肌10秒。讓盆底肌充分休息，避免拉傷。
3.重復練習。一收一放，重復10次，為1組運動，做完即可休息。每天至少做10組，不要一次做很多組，可分配到不同時間段完成。
只要動作正確，每天循序漸進，4-6周后就能看到明顯效果。
每個人的盆底肌健康程度都不一樣，有強有弱，有的人可以收縮盆底肌10秒，有的只能收縮3秒，根據(jù)實際情況進行診治才是正確的做法。
【建議】
在開始訓練前，請到正規(guī)醫(yī)院進行盆底肌評估，在醫(yī)生的幫助下識別和找到正確的盆底肌位置，檢測盆底肌的健康程度，學習凱格爾訓練，需要的話由醫(yī)生給予針對性的私人治療方案。