點擊數：1904發(fā)布時間：2024-10-15 08:22:50 德州市婦幼保健院【宣傳科】
在門診上經常遇到產后寶媽詢問健康飲食的問題，產后寶媽既要保證充足的乳汁又要考慮到形體的恢復，所以要注意營養(yǎng)飲食的均衡。下面就健康飲食做一簡單科普，希望能幫助到有需要的寶媽們。
產后營養(yǎng)：
1.增加富含優(yōu)質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽；
2.產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養(yǎng)；
3.愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌；
4.堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重；
5.忌煙酒，避免濃茶及咖啡。
膳食構成：
烹調油25g，食鹽不超過6g；牛奶400-500ml，大豆類25g，堅果10g；魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）總量為220g（為保證維生素A的供給，建議每周吃1-2次動物肝臟，總量達85g豬肝，或總量40g雞肝）；
蔬菜類500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上，水果類200-400g；谷類250-300g，薯類75g，全谷類和雜豆不少于1/5；適量飲水。
注意事項：
1.不要過度攝入含脂質的食物，容易導致肥胖。
2.避免一次性進食過多，少吃多餐可以減少腸胃負擔。
3.不要吃太多寒涼性的食物，如雪梨等。
寶媽們要遵循適度合理的原則。因為寶媽產后需要合理的營養(yǎng)攝入，才能更好地恢復身體，也有利于更好地照顧寶寶，助力寶寶健康成長。