點(diǎn)擊數(shù)：3017發(fā)布時(shí)間：2023-11-10 15:20:05 德州市婦幼保健院【宣傳科】
好多產(chǎn)后寶媽都為自己生完孩子之后肚子大感到難過和焦慮，她們一度認(rèn)為產(chǎn)后腹部的走形，是因?yàn)樵衅诘臅r(shí)候吃得多并且缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。但其實(shí)，腹直肌分離才是大部分腹部走形問題的元兇！
還有好多產(chǎn)后寶媽認(rèn)為剖宮產(chǎn)不會(huì)對腹直肌造成影響，但研究表明，無論是經(jīng)陰道分娩還是剖宮產(chǎn)，都會(huì)對腹直肌產(chǎn)生不同程度的影響。
腹直肌對于我們相當(dāng)?shù)闹匾?，它具有保護(hù)腹腔臟器、維持腹內(nèi)壓，參與排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理性功能，也能參與脊柱前屈、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)。
造成女性腹直肌分離的因素有多種，首先是生理因素，妊娠期在孕激素的作用下，腹白線連接處變得松弛，不斷隆起的子宮將腹直肌向兩側(cè)拉扯，當(dāng)超過腹直肌肉彈性的極限，皮膚彈性纖維發(fā)生斷裂，腹白線連接處被拉斷，腹直肌肌腱也就發(fā)生不同程度的分離。
其次多孕、多產(chǎn)、巨大兒、羊水多等原因?qū)е赂共考∪膺^度拉伸，造成腹部肌肉彈性降低，都會(huì)造成腹直肌分離。
當(dāng)我們有腹直肌分離的癥狀的時(shí)候不需要太過于焦慮，我們可以居家進(jìn)行腹式呼吸的練習(xí)，幫助恢復(fù)腹直肌。
01身體靜躺（也可以靜坐），將一只手放在腹部，想象身體完全處于放松狀態(tài)，可以完全放松五分鐘。
02慢慢吸氣，感受腹部隨著進(jìn)氣量的增加而鼓起，放在腹部的手被抬高，直到最大的吸氣量，這個(gè)吸氣過程約3-4秒，保持1-2秒。
03慢慢呼氣，感受腹部的氣體隨著呼吸緩慢排出體外，肚臍向下找腰椎，收肚子，這個(gè)呼氣的過程大約3-4秒。
需要注意的是
寶媽一定要記得產(chǎn)后42天
來正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查,在醫(yī)生的指導(dǎo)下,做正確的治療和鍛煉,才能有效的修復(fù)我們分離的腹直肌。