點(diǎn)擊數(shù)：8684發(fā)布時(shí)間：2021-08-23 09:22:17 德州市婦幼保健院【宣傳科】
女性的身體在產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)各種變化，有的寶媽就遇到過這種情況：明明生完寶寶快一年了，肚子卻還跟懷孕五六個(gè)月一樣大！最苦惱的是，不論怎么節(jié)食，減肥，大肚腩就是減不下來。
為什么產(chǎn)后女性特別愛“胖”肚子？
其實(shí)，產(chǎn)后肚子大，可能不是“胖”，而是腹直肌分離！
什么是腹直肌分離？
腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，為上寬下窄的帶形多腹肌。在孕前，腹直肌老老實(shí)實(shí)的位于腹白線兩側(cè)，但孕期逐漸增大的子宮會(huì)使腹直肌從腹白線的位置向兩側(cè)分離。分娩后，腹直肌會(huì)再次向腹中線靠攏，一般在產(chǎn)后6-8周恢復(fù)正常。但有的寶媽出了月子還沒能完全恢復(fù)正常，這就出現(xiàn)了大肚腩！
腹直肌分離的后果
1、肚子又大又松弛
腹直肌分離最明顯的影響就是體態(tài)。很多寶媽體重已經(jīng)恢復(fù)正常，還有大肚子和肚皮松垮。對(duì)于喜歡穿裙子的寶媽很是苦惱。
2、對(duì)腹腔臟器的支撐力不足
腹直肌支撐力不足，腹部肌肉松弛無力，使腹內(nèi)器官下垂，壓迫膀胱，造成漏尿，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)腹壁疝，引發(fā)內(nèi)臟移位。
3、腰疼
腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉力量越弱，對(duì)腰背的承托力越小，脊柱穩(wěn)定性越差，所以很多女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰背疼痛、膝關(guān)節(jié)痛、骨盆前傾、腰臀酸軟無力。
腹直肌分離程度自測(cè)
1、仰臥位，曲膝，露出腹部；
2、左手支撐頭部，右手食指和中指垂直探入腹部；
3、上身抬起，感到兩側(cè)腹肌向中間擠壓到手指，如果感覺不到就把手指向兩邊挪動(dòng)，直至找到緊張肌肉。測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉的距離；
4、兩側(cè)肌肉距離在2厘米以內(nèi)說明腹直肌正常，如果大于2厘米則提示腹直肌分離。
雖然產(chǎn)后腹直肌分離并沒有明確的預(yù)防方法，但是及時(shí)發(fā)現(xiàn)并針對(duì)性的治療，可以改善甚至消除它對(duì)女性帶來的損傷！
如何修復(fù)產(chǎn)后腹直肌分離？
1、腹式呼吸
用鼻子吸氣，用嘴呼氣。吸氣時(shí)肚子鼓起，呼氣時(shí)收縮盆底肌，收小腹，肚臍向脊椎的方向靠攏。
注意：腹式呼吸時(shí)，胸部保持不動(dòng)。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。
堅(jiān)持每天做10-15分鐘。建議每分鐘6次。
2、臀橋練習(xí)
仰臥，雙腿彎曲，雙手平放在身體兩側(cè)。將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線。保持幾秒鐘，慢慢回落。
3、生物反饋電刺激治療
通過神經(jīng)肌肉電刺激治療配合腹部手法按摩，促進(jìn)新陳代謝，減少脂肪堆積，從而恢復(fù)腹部皮膚、肌肉、筋膜彈性和緊張度。
腹直肌分離修復(fù)對(duì)寶媽的健康和身材恢復(fù)都至關(guān)重要，修復(fù)越早效果越好，千萬別等生了二胎或出現(xiàn)疼痛再改善！
溫馨提示：腹直肌分離的寶媽千萬不要做仰臥起坐喲，及時(shí)進(jìn)行檢查，用科學(xué)方法進(jìn)行治療，才是正確選擇！