點(diǎn)擊數(shù)：5874發(fā)布時(shí)間：2018-08-08 09:02:55 德州市婦幼保健院【宣傳科】
現(xiàn)在，很多寶媽的孕期保健意識(shí)很高，卻忽視了產(chǎn)后保健，其實(shí)對(duì)于剛剛生完寶寶的媽媽們，產(chǎn)后保健應(yīng)備受關(guān)注。
產(chǎn)后保健的范圍很廣，讓大家沒有想到的是其中最簡(jiǎn)單方便的產(chǎn)后保健是母乳喂養(yǎng)。通過(guò)不斷的泌乳和消耗可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體型，使母乳喂養(yǎng)成為最容易完成的產(chǎn)后保健，那么還有哪些方面容易被大家忽視的呢？
一、盆底康復(fù)
妊娠到分娩整個(gè)過(guò)程中，盆底肌肉、韌帶往往會(huì)有不同程度的損傷，如肌肉力量減低、彈性降低，還容易引起陰道、尿道口松弛。這些癥狀，一般短期內(nèi)不會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)，但時(shí)間久了就會(huì)被發(fā)覺，比如夫妻生活在一定程度上受到影響。年齡再大一些時(shí)，咳嗽、大笑會(huì)伴有漏尿。
大家要重視盆底康復(fù)，治療越早越好，不要等到出了問(wèn)題才來(lái)治療。提肛運(yùn)動(dòng)可以幫助我們修復(fù)盆底肌，讓陰道緊實(shí)。在保證腹部肌肉放松的基礎(chǔ)下，做縮緊肛門和陰道的動(dòng)作，每次收縮動(dòng)作持續(xù)3-5秒后放松，放松時(shí)間為3-5秒，連續(xù)做10-15分鐘，每日2-3次。
提肛動(dòng)作做起來(lái)簡(jiǎn)單，但收縮、放松的這個(gè)過(guò)程用力其實(shí)很講究。做的時(shí)候要注意用盆底的力量收縮，而不是用腹肌的力量，如果力量用的不對(duì)，就達(dá)不到鍛煉盆底的目的。
二、乳房保健
產(chǎn)后1月內(nèi)是乳腺炎高發(fā)期。乳汁淤積、奶水過(guò)多、乳腺管不通或?qū)殞毼痹斐扇轭^皮膚破損，都可能造成乳腺炎。而哺乳期內(nèi)衣過(guò)厚過(guò)緊 ，情緒抑郁、焦慮，也可以誘發(fā)乳腺炎。
因此當(dāng)奶水過(guò)多或?qū)殞毑荒馨涯趟酝陼r(shí)，產(chǎn)婦一定要將乳汁排空?？蛇x擇直接用手?jǐn)D，或使用吸奶器。吸奶器要選擇適合自己的罩杯，使用時(shí)放正位置，調(diào)整好力度，否則容易造成損傷。
其次要保持乳房清潔干燥，哺乳前后清潔乳頭。如用溫水清洗乳頭后，用干凈的溫?zé)崦韮蓚?cè)輪流熱敷。由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，不可用力牽拉搓揉乳房及乳頭，熱敷后可抹些橄欖油，起到滋潤(rùn)的作用。
最后還可以選擇按摩乳房，按摩是常見的乳房保健方法，但一定要在正規(guī)醫(yī)院由專業(yè)人員操作。合適的手法按摩可以起到通乳散結(jié)，促進(jìn)炎癥消退，預(yù)防乳腺炎的作用。
三、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)時(shí)間
產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，一般主張等產(chǎn)褥期過(guò)了，也就是產(chǎn)后42天以后再進(jìn)行。從寶寶出生到產(chǎn)后42天，這個(gè)期間是子宮恢復(fù)的時(shí)間，如果產(chǎn)婦此時(shí)盲目的運(yùn)動(dòng)不僅達(dá)不到鍛煉效果，還會(huì)起到不好的作用，如損傷身體，延長(zhǎng)惡露時(shí)間等。所以建議產(chǎn)婦等器官自身修復(fù)到一定程度以后，再開始運(yùn)動(dòng)。