點(diǎn)擊數(shù)：6905發(fā)布時(shí)間：2018-04-12 16:25:17 德州市婦幼保健院【宣傳科】
許多產(chǎn)后急于恢復(fù)體型的寶媽們常會(huì)問我們“生完寶寶能做運(yùn)動(dòng)了嗎？”答案是可以的，只是我們的身體此時(shí)正處于特殊時(shí)期，一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。今天為大家介紹一下產(chǎn)后必做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——?jiǎng)P格爾訓(xùn)練。
凱格爾訓(xùn)練有什么作用？
它可以促進(jìn)盆底肌肉的恢復(fù)，緩解產(chǎn)后常見的便秘、陰道膨出、壓力性尿失禁等問題，還可以對(duì)子宮脫垂起到預(yù)防作用。
產(chǎn)后多久可以做凱格爾訓(xùn)練？
產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)，檢查盆底評(píng)估后在康復(fù)師的指導(dǎo)下練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)最佳。由于個(gè)人體質(zhì)的不同，有些寶媽肌肉張力稍差、肌肉控制能力不佳，盲目的做凱格爾訓(xùn)練不僅不會(huì)達(dá)到鍛煉效果，還會(huì)加重病情。所以不建議寶媽在月子期間盲目的進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練。最好的方式則是在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練。
如何做凱格爾訓(xùn)練？
在保證腹部肌肉放松的基礎(chǔ)下，做縮緊肛門和陰道的動(dòng)作，每次收縮動(dòng)作持續(xù)3-5秒后放松，放松時(shí)間為3-5秒，連續(xù)做10-15分鐘，每日2-3次。