點擊數：5968發(fā)布時間：2014-08-02 11:17:43 德州市婦幼保健院【宣傳科】
很多媽媽生育完寶寶之后，總是會覺得腰酸背痛，可是又不知道具體是什么原因導致的？這不是說媽媽做了什么苦力活才會導致腰痛，可能在日常的小細節(jié)中，媽媽們沒有注意到正確的姿勢，也會導致腰背問題的。那么緩解媽媽們產后腰酸背痛有什么好的方法呢？首先我們來查找一下原因吧，尋根問源才是關鍵。
為什么會產生腰背疼痛呢？
（1）在懷孕期間有的時候讓爸爸體驗懷孕，就讓爸爸前面抱一個大籃球來回走，那個時候你的忍耐、你的關節(jié)都會有一些曲度的變化，那個時候就給你已經留了一些腰背痛的隱患了，也有很多人孕期就會有腰背疼痛。
（2）因為我們知道孕期各種激素的影響，激素的影響也會使這個關節(jié)韌帶松弛，關節(jié)韌帶松弛的正效應就是說有利于大家常說骨縫打開了，有利于孩子生出來，它的負效應就會導致你的腰背疼痛。
（3）產后肌肉的無力不能保證脊椎的正常功能，這也會導致你的腰背疼痛。
（4）產后還有很多原因會導致你的腰背疼痛，比如你總要抱孩子，要彎腰給孩子換尿布，這都有可能讓你的腰背疼痛加重。
在床上給寶寶換尿片
媽媽們在床上給寶寶換尿片，是最累腰的。大多數媽媽會選擇在床上或者沙發(fā)上進行這個工作，但因為高度不合適，常會使腰部處于勞累的狀態(tài)。所以建議媽媽們購買一個專門的工作臺，寶寶換尿布的工作臺會使用上千次，直到他長大為止。因此，換尿布的工作臺需要正確的高度，要選擇與嬰兒車把手的高度相同的工作臺。
抱孩子
抱孩子是個體力活，如果想讓寶寶舒服又能保護自己的腰背，媽媽在攜帶寶寶的時候，最好選擇背袋來背寶寶，然后把寶寶放在胸前。而不是用一只手來支撐其臀部，這樣就可以避免媽媽背部的扭傷。
我們怎樣避免或者盡量減少背部疼痛呢？
如果媽媽出現腰酸背痛的狀況，要學會緩解才能減少疼痛感和勞累感。產后緩解腰酸背痛孕媽媽要注意以下幾點：
（1）要有一個好的生活方式，生活方式就是注意你的坐姿、立姿，像我們常年坐辦公室的人，一定要注意運動，因為運動對人各個方面都有好處，運動之后你覺得你的心情舒暢了，體重保持在比較合適的范圍。
（2）產后都會感到背部的疼痛，如果需要特別長時間的站著，就要輕輕站起來一只腳，減輕壓力。
（3）如果洗碗，灶臺高的時候，要盡量把灶臺弄高，這樣避免彎腰的姿勢。
（4）坐的時候盡量背部靠著椅子，最好有一個小枕頭靠在背后，這樣里的背就能維持正常的曲度。
（5）我們很多人抱小孩的時候，因為覺得孩子好小、好軟，抱的時候很僵硬的抱著，總是怕他恨不得完全摟在這兒，要特別放松，胸貼胸、腹貼腹的喂奶，這樣就比較放松。如果你總是很僵硬的抱孩子，你的背部就是僵硬的狀態(tài)，你的背部就會讓自己很疼。
（6）換尿布時要注意背部的保護。比如我們通常是把孩子放在床上，床是比較矮的，會彎腰彎的比較低換尿布，這樣也不安全，還是對你的背部有影響。
媽媽日常怎么避免腰酸背痛
減肥是產后新媽媽的首要任務，可是在這同時也要注意腰身酸疼。本文通過產后腰酸背痛的原因、如何緩解產后背部酸痛等方面來闡述新媽媽如何避免腰酸背痛。
坐著時
媽媽在坐著的時候，應該盡量靠著椅背，最好是用靠墊墊在背部，這樣能保持背部下方良好的姿勢。如果寶寶還小，媽媽還可以在大腿上放個柔軟的枕頭，把寶寶放在枕頭上，可以避免肩膀部分因為過于緊張而酸痛。
拿高處物品時
家里東西放置太高，媽媽通常要伸手去取。不過要注意，媽媽在做上升動作的時候，要吐氣。如果物品放置的太高即使墊腳也夠不著的時候，媽媽最好不要為難自己了，否則容易扭到腰部，最好讓家里人幫忙。
購物時
媽媽在購物的時候盡量避免把所有東西放在一個袋子里，最好平均地分裝在兩個袋子中，一手提一袋。假如是推車去購物，購買的東西實在太多時，最好多帶一個背袋。
洗碗時
如果家里廚房的料理臺很低，在清洗碗盤的時候，可以把料理臺墊高，就不必彎著腰洗碗盤，而導致背痛。
媽媽們產后也不可過度勞累，適當讓家里人幫忙分擔一些照看小寶寶的重擔。同時媽媽們一定要注意多多休息，養(yǎng)好身體才能更好的照顧小寶寶呀。