點擊數(shù)：5045發(fā)布時間：2023-06-30 09:26:46 德州市婦幼保健院【宣傳科】
自媽媽懷孕那一刻起，孕期的營養(yǎng)狀況就會影響寶寶的一生，包括胎兒期、嬰兒期，以及成年后的整個健康狀況，妊娠晚期母親體重增長得越高，孩子出生后出現(xiàn)的行為問題越多。調查顯示，我國73%的孕婦體重增加超過了世界衛(wèi)生組織標準，所以孕期控制體重不僅僅是為了自己，更是為了讓寶寶更加聰明、更加健康。
如果您在孕期已經發(fā)生了妊娠期糖尿病，通過合理的飲食和運動80%左右孕媽媽都可以把血糖控制在正常范圍，首先需要做到少食多餐，正餐吃到八成飽，正餐后30分鐘運動20-30分鐘。
同時孕期一定要多樣化飲食，并注意控制各類食物的攝入量。教大家簡單的雙手法測量食物攝入量。
比如：中晚期建議每天食用谷類200-250g，薯類 50g，就是我們說的主食，用拳頭來衡量，一個拳頭大小的饅頭或者一份米飯大概是100g左右，每天吃1-2個，一個拳頭大小的馬鈴薯或地瓜大概150g，每天吃1/3個。
食譜一
早餐：
牛奶200毫升+無糖面包35克+雞蛋60克（約一個）+拌生菜100克+烹調油4克
早加餐：
蘋果100克+無糖全麥餅干25克
午餐：
饅頭100克（約1個）+蝦仁炒黃瓜（蝦仁80克+黃瓜150克）+西芹炒腐竹（西芹50克+干腐竹10克）+白菜豆腐湯+烹調油8克
午加餐：
全麥面包35克+獼猴桃100+核桃2個
晚加餐：
米飯200克+肉絲炒蒜苗（瘦豬肉80克+蒜苗100克）+清炒油麥菜150克+烹調油8克
晚加餐：
無糖酸奶200克+無糖餅干20克
食譜二
早餐：
新鮮牛奶250毫升+全麥饅頭35克+雞蛋一個+涼拌菠菜100克+烹調油4克
上午加餐：
瘦醬肉30克+面包1片
牛肉絲炒苦瓜（牛肉絲50，苦瓜150）+韭菜炒蝦仁（韭菜100克，蝦仁40克）+拌黃瓜100克+西紅柿50克+米飯200克+烹調油8克
下午加餐：
梨200克+玉米半根
晚餐：
水餃約10個（面粉75克，瘦肉50克，西葫蘆適量）+雞絲扁豆絲（雞絲25克，扁豆150克）+紫菜湯+烹調油8克
晚加餐：
無糖酸奶200毫升+燕麥片25克了解了以上食譜內容，大家跟著學起來吧，希望孕媽媽們能夠順利度過孕期，迎接寶寶的到來！